あなたの寝つき、早いほう？

ベッドに入ったあと、あなたはどのくらいで眠りにつきますか？

「気づいたら朝だった」というくらいすぐ眠れる人もいれば、スマホを見たり、考え事をしたりしているうちに、なかなか眠れなくなる人もいます。

毎日のことだからこそ、自分では普通だと思っていても、ほかの人と比べてみると意外な違いがあるかもしれません。

では、あなたはどのタイプに近いでしょうか？

😴すぐ眠れるタイプ｜5分以内

あなたは「すぐ眠れるタイプ」

ベッドに入ると、すぐに眠れることが多いあなた。

「横になったと思ったら、気づけば朝だった！」という日も多いのではないでしょうか。

寝つきはかなり早いほうかもしれません。

ただし、寝つくまでの速さだけで睡眠全体を判断することはできません。

朝すっきり起きられるか、日中に強い眠気を感じないかなども、一緒に振り返ってみましょう。

こんなタイプかも

✓ ベッドに入るとすぐ眠くなる ✓ 夜になると自然に眠気を感じる ✓ 寝る時間が比較的決まっている ✓ 「なかなか眠れない」と感じることが少ない

寝つく速さだけでなく、翌朝の目覚めもチェックしてみると、自分の睡眠をもっと理解できるかもしれません。

🌙 スムーズタイプ｜5〜15分くらい

あなたは「スムーズタイプ」

ベッドに入って少しリラックスすると、自然に眠れることが多いあなた。

すぐに眠ってしまうわけではないものの、長い時間ベッドの中で過ごすことも少ないのではないでしょうか。

自分なりの夜のリズムができているのかもしれません。

こんなタイプかも

✓ ベッドに入ると自然にリラックスできる ✓ 少し考え事をしているうちに眠る ✓ 就寝時間が比較的安定している ✓ 寝る前の時間をゆっくり過ごす

今の寝つきだけでなく、寝室の明るさや室温、枕やマットレスなどの環境にも注目してみましょう。

🛏️ ゆっくりタイプ｜15〜30分くらい

あなたは「ゆっくりタイプ」

ベッドに入ってから、少し時間をかけて眠りにつくことが多いあなた。

横になったあとに今日の出来事や明日の予定を考えているうちに、いつの間にか時間が経っていることはありませんか？

また、「少しだけ」と思ってスマホを見ている時間も、意外と長くなりがちです。

こんなタイプかも

✓ ベッドに入ってから考え事をする ✓ 寝る前にスマホを見ることがある ✓ 日によって寝つく時間が違う ✓ 眠くなるまでベッドで過ごすことがある

今夜は、ベッドに入ってから実際に何をしているかを少し意識してみると、新しい発見があるかもしれません。

📱 なかなか眠れないタイプ｜30分以上

あなたは「なかなか眠れないタイプ」

眠るまで30分以上かかることが多いあなた。

「5分だけスマホを見よう」と思っていたのに、気づいたらかなり時間が経っていた……という経験はありませんか？

スマホだけでなく、考え事をしていたり、まだ十分に眠くなかったり、寝室の環境が気になったりすることもあるでしょう。

あなたはどれに近い？

✓ スマホや動画を見続けてしまう ✓ ベッドに入ると考え事が増える ✓ 寝る時間が日によって違う ✓ 部屋の明るさや室温が気になる ✓ 枕やマットレスがしっくりこない

まずは「何分かかったか」だけでなく、その時間をどう過ごしているかにも注目してみましょう。

⑤【以下四种结果共用】寝つきに関係する夜の習慣は？

寝つくまでの時間は、毎日まったく同じとは限りません。

疲れ方や生活リズムだけでなく、寝る前に何をしているか、どんな部屋で過ごしているかによっても感じ方は変わります。

ここからは、自分の夜の過ごし方をチェックしてみましょう。

📱 寝る前、スマホを見ていない？

「少しだけ」のつもりでスマホを開いたのに、気づいたら20分、30分と経っていた。

そんな経験がある人もいるのではないでしょうか。

あなたはいくつ当てはまりますか？

• ベッドの中でSNSを見る

• 寝る直前まで動画を見る

• スマホを目覚まし時計として使う

• 夜中に目が覚めると通知を見る

• スマホを枕のすぐ近くに置いている

複数当てはまるなら、寝つくまでの時間だけでなく、寝る前のスマホ習慣にも目を向けてみるとよいかもしれません。

🛏️ 寝室は快適？

ベッドに入ってからの過ごしやすさを考えるなら、寝室の環境もチェックしてみましょう。

枕

高め、低め、硬め、柔らかめなど、好みは人それぞれ。

毎日使っているものだからこそ、自分がリラックスしやすいかを考えてみるのも一つです。

マットレス

硬めの寝心地が好きな人もいれば、柔らかめを好む人もいます。

長い時間を過ごす場所なので、自分にとって快適かどうかもチェックしてみましょう。

室温

暑すぎる、寒すぎると感じる夜はありませんか？

季節によって寝室の環境も変わるため、寝具や室温を見直してみるのもよいでしょう。

照明

寝る直前まで明るい部屋で過ごしていますか？

それとも、寝る前には少し照明を落としていますか？

自分が落ち着きやすい夜の環境を探してみましょう。

⌚ 自分の睡眠時間、知ってる？

「自分は毎日7時間くらい寝ている」

そう思っていても、実際に記録してみるとイメージと違うことがあります。

最近ではスマートウォッチや睡眠トラッカーなどを使って、

• 就寝時間

• 起床時間

• 睡眠時間

• 夜の生活リズム

などを記録する方法もあります。

毎日の数字にこだわる必要はありませんが、自分の睡眠習慣を知るきっかけとして活用する人もいます。

🌙 今夜は何分で眠れる？

今回選んだ時間と、今夜の寝つくまでの時間は同じでしょうか？

昨日は10分だったのに今日は30分、ということもあるかもしれません。

毎日まったく同じではないからこそ、少し意識してみると自分の夜の習慣が見えてきます。

今夜ベッドに入ったら、

「今日は何分くらいで眠れるかな？」

と考えてみてください。

そして明日の朝、今回の結果と比べてみましょう。